Om nivåerna
Nivå 1-3 bygger på varandra där nivå 1 är för dig som är helt off, har svårt att komma i gång och inte kan hålla regelbunden träning. Här är tröskeln så låg att du inte kan hoppa över träningen. I nivå 1 lär du dig om beteendeförändring, olika modeller och verktyg för att lyckas. Vidare i nivå 2 och 3 utvecklar vi både program och utbildning. I slutskedet har du lärt dig att bygga dina egna träningsprogram samtidigt som du integrerat träning i din vardag.
Träningsprogram för mammor mitt i vardagskaoset - med fokus beteendeförändring för att lyckas hålla i på lång sikt.
En programserie med tre separata nivåer á 4 veckors träningsprogram i app (hemma med hantlar eller på gymmet), inklusive direktchatt till mig som PT. Programserien är anpassat för dig som kommer av dig lätt eller har svårt att komma i gång med träningen.
Känner du igen dig?
-
Du prioriterar bort dig själv för att ta hand om familj, hem, städ, tvätt, barnens aktiviteter och ett heltidsjobb. I slutet av dagen kraschar du och har ingen energi över till annat.
-
Du försöker komma i gång med träningen, men kommer alltid av dig, vilket ger en känsla av hopplöshet att aldrig lyckas.
-
Du känner stress över att du borde träna, vilket leder till frustration och en besvikelse att du aldrig kan hålla i.
-
Du har ont i kroppen och känner dig stelare än någonsin. Axlar och nacke smärtar, vilket leder till huvudvärk och dessutom gör dig känsligare för ljud och rörelse runt dig.
-
Du känner dig trött och orkeslös, vilket gör att du inte har energi nog att ta tag i träningen. Även om du vet att den ger dig energi i slutändan.
-
Du vill verkligen lyckas med träningen, men saknar kunskap och nog med erfarenhet för att veta hur du ska göra.
7 dagar gratis provperiod
Det här är inte ett vanligt träningsprogram där du lämnas ensam med alldeles för intensiv träning som gör att du tillslut kommer av dig. Det här är ett komplett, digitalt premiumstöd i appen Everfit med direktchatt till mig som PT - skapat för att ge dig resultat utan att du måste klämma in det som ännu ett måste i din redan fullsmetade kalender.
Vad som ingår under dina 4 veckor:
-
Anpassade träningspass med successiv ökning: Korta, smarta pass som du kan köra på kontoret, gymmet eller i vardagsrummet när barnen somnat. Du kör passen i appen där alla funktioner finns för att registrera vikt, set och repetitioner. Vilotimern är din bästa vän när du mellan seten scrollar och glömmer bort tiden! Tröskeln är så låg att du inte kan hoppa över dessa pass.
-
Total flexibilitet: Målet är tre pass i veckan, men två stycken är mer än godkänt! Du flyttar enkelt om passen i din digitala kalender om veckan skiter sig. Fokus på rutin från start!
-
PT-dagar med mig: Du tränar när du vill, men två dagar i veckan finns jag tillgänglig i direktchatten som du hittar i appen, för att svara på eventuella frågor eller funderingar.
-
Matlogg: Om du vill så finns möjlighet att logga din mat
-
Utbildande material: Från nivå 1 får du utbildande material i strategisk ordning. Vi börjar med psykologin bakom att bygga en vana och avancerar successivt i takt med nivåerna. På nivå 3 lär du dig om styrketräning, olika set och upplägg av träning.
Målet med den här programserien är att du både lär dig hur du gör för att lyckas med träningen, allt du behöver veta kring styrketräning - men också skaffar dig en övningsbank som du kan ladda ner från appen för att behålla senare.
"Jag hade inget förhållande till träning över huvud taget innan coachingen - nu längtar jag efter nästa träningspass. Trodde aldrig det om mig själv"
Emma, klient
PROGRAM
PERSONLIG COACHING
6 eller 12 mån
Mitt premiumpaket där du får personlig coaching, helt anpassad träning efter dig och dina förutsättningar. Skillnaden från de färdiga nivåerna är att du har veckovis avstämning, justering och anpassning av upplägget med personligt stöd från mig längs hela vägen. Här får du mer stöd i din träning och hela tiden anpassning efter vad som händer i ditt liv just nu.
ALLA NIVÅER 1-3 I ETT PROGRAM
Här får du hela tre månader träning planerat för dig. Med start från noll där du fokuserar på rutin snarare än resultat, följt av nivå 2 där vi fortsätter nöta rutin men också går in på träningslära och utökning av övningsbanken. I nivå 3 börjar vi fokusera mer på resultat och att faktiskt bygga muskler (även om du gör det från nivå 1). Här får du också utbildning i olika typer av set och annat nyttigt att veta om den träning du gör.
✔️ 12 veckor träningsprogram med låg tröskel
✔️ Utbildande material inom:
- olika typer av beteendemodeller och konkreta verktyg att applicera i ditt eget liv för att lyckas med träningen
- styrketräning, vad som händer i kroppen, olika typer av set och mycket mer
✔️ Allt samlat i en app med:
- direktchatt till mig
- träningskalender
- träningspass lätta att följa
- statistik
- stegräknare
- och mycket mer
830:-
/mån (3 mån tot)
NIVÅ 1-3 (separat)
Vill du testa en nivå åt gången? Hoppa på fyra veckor av nivå 1 träningsprogram med fokus på beteendeförändring. Här har jag skapat ett strategiskt upplägg för dig som har svårt att komma i gång eller att hålla i träningen på lång sikt.
✔️ 4 veckor träningsprogram med låg tröskel
✔️ Utbildande material inom olika typer av beteendemodeller och konkreta verktyg att applicera i ditt eget liv för att lyckas med träningen
✔️ Allt samlat i en app med:
- direktchatt till mig
- träningskalender
- träningspass lätta att följa
- statistik
- stegräknare
- och mycket mer
1190:-
/mån (1 mån tot)
NIVÅ 1
Börja din resa i rätt ände
Nivå 1 fokuserar på beteendeförändring och fokus på att bygga nya vanor. Här köttar du inte på med träningen utan lär dig om olika modeller för beteendeförändring samt verktyg för att lyckas i kombination med ett strategiskt uppbyggt träningsprogram som är skapat för att någon som är helt av banan ska klara av det.
Är du redo för mer energi, en smärtfri kropp och ett bättre humör? Investera i ditt program här:
Vem är jag?
Jag är en glad och sprallig tjej på 34 år som lever småbarnslivet med heltidsjobb och företag på sidan av. Som gärna leker mood manager på jobbet och skriver gulliga meddelanden till mina kollegor. Dessutom har jag tagit mig an en övergiven odlingslott på 130 kvadratmeter - som om jag inte hade nog att göra.
Jag är licensierad internationell Personlig tränare och kostrådgivare hos Intensive PT, samt diplomerad Klimakterierådgivare då jag brinner starkt för kvinnohälsa.
