Träning i klimakteriet
Gör kroppen motstånd
istället för att samarbeta?
Att komma i förklimakteriet kan göra att du inte längre känner igen dig själv. Att kroppen jobbar mot, istället för med dig. Att humöret svajar och känslan av hopplöshet pendlar från dag till dag. Och informationsflödet om hur och vad du ska träna varierar överallt.
Känner du igen dig?
Redan innan klimakteriet har du:
✔️ försökt komma i gång, men inte lyckats, vilket ger dig en känsla av hopplöshet
✔️ kommit av dig så fort något kommit i vägen, vilket gjort att tröskeln att komma i gång igen blivit allt högre
✔️ börjat "ditt nya liv" alldeles för många måndagar
✔️ svårt att vet hur eller vad du ska träna, vilket leder till ingen träning alls
Och när du kom in i klimakteriet har du:
✔️ börjat sova sämre, vilket lett till orkeslöshet och än svårare att få till träning
✔️ fått ett mer svajigt humör, vilket lett till sämre stämning hemma
✔️ fått ont i leder och ställen du tidigare inte haft ont på
Du behöver inte längre kriga mot kroppen - Projekt66 startar 28 september
Gå från trött, orkeslös och ont i kroppen - till pigg, glad och smärtfri. Projekt66 fokuserar på att förändra ditt beteende i grunden, med enkel hemmaträning, videoföreläsningar och tillhörande reflektionsuppgifter - snarare än att få resultat så snabbt som möjligt. Genom att tillämpa vetenskapen bakom beteendeförändring, träningslära och vanebildning är det här sista gången du behöver börja om.
Begränsat antal platser
Eftersom att jag som PT och klimakterierådgivare vill ge dig bästa möjliga stöd och upplevelse av Projekt66 så erbjuder jag enbart ett begränsat antal platser varje start.
.png)
"Det bästa med coachingen är att jag slipper tänka själv och att jag alltid har någon som hejar på mig. Alekzandra är peppig, lyhörd och noggrann. Också väldigt engagerad med fokus på att man ska ha roligt. Hon vet vad hon håller på med och sitter på mycket kunskap."
Sanna, 40 år - en trebarnsmamma som inte förstod grejen med styrketräning innan hon kom till mig och min personliga coaching. Hon visste inte hur eller vad hon skulle träna, men då hon ständigt fick nya åkommor sökte hon hjälp och nu klarar hon sig inte utan träningen.
Projekt66
Frågor och svar
1. Är Projekt66 för mig?
Projekt66 är för dig som:
- försökt komma i gång med träningen men misslyckats gång på gång
- kommit av dig och tröskeln att börja igen är hög
- inte vet hur eller vad du ska träna
- har en kropp som skriker efter träning
- behöver något enkelt och görbart från start, med successiv ökning längs vägen
- vill lära dig mer om beteendeförändring och psykologin bakom
- vill lära dig hur du skapar dina egna träningsprogram efter att Projekt66 är slut
2. Behöver jag någon utrustning?
Det räcker med ett par hantlar för att kunna genomföra hela programmet hemma. Alla övningar visas på video samt med textinstruktioner. Har du ett gymkort går det självklart också bra att träna där också.
3. Hur funkar själva upplägget?
Upplägget sker i min klientapp där du får:
- träningskalender med träningsprogram
- videoföreläsning + reflektionsuppgifter en gång i veckan
- pdf med sammanställning av videoföreläsning
- statistik på utförd träning, vikter m.m.
- check in varje vecka för att se att du håller dig på banan
- direktchatt till mig
- stegräknare
- möjlighet att koppla träningsklocka till appen
- och mycket mer!
4. Vad händer om jag missar någon dag?
Ingenting. ❤️ Faktum är att det är en del av programmet: att inte gå all in ännu en gång, att inte kötta från start för att komma av dig permanent. Målet med Projekt66 är att lära dig beteendeförändring och hur du hittar tillbaka när livet kommer emellan. Du behöver aldrig "börja om" utan du fortsätter bara där du är. Det är det här som är skillnaden på Projekt66 och andra träningsprogram.
Träningen i Projekt66 är anpassad för dig som börjar på noll så att risken att du kommer av dig är minimal. Om du ändå kommer av dig så har du stödet och verktygen för att komma tillbaka på banan. Det är det som är det unika med Projekt66.
5. Vad innebär incheckning varje vecka?
En gång i veckan gör du en kort incheckning där du reflekterar över hur veckan har gått. Du får svara på några enkla frågor om din träning, hur du mår och vad som fungerat bra eller varit svårt. Syftet är inte att kontrollera dig, utan att hjälpa dig att fortsätta framåt – även om veckan inte blev som du tänkt. Det här är en av de viktigaste delarna av att lyckas.
6. Vad kostar det och kan jag använda friskvårdsbidraget?
Ja! Projekt66 kostar 2490 kronor (1790 kronor om du köper early bird) och är berättigat att använda som friskvård. Spara kvittot och lämna in till din arbetsgivare.
Vill du hellre ha personligt anpassad coaching?
I min personligt anpassade coaching har vi en mycket mer nära kontakt där jag skapar ett unikt upplägg för just dig och din vardag. Med avstämning och korrigering veckovis för att hålla dig på banan samtidigt som du tycker att träningen är kul.
Allt samlat på ett ställe
All coaching sker i min klientapp där du får tillgång till allt du behöver för att lyckas med träningen.
I appen får du:
✔️ 3, 6 eller 12 månader personligt anpassat träningsupplägg med video- och textinstruktioner på alla övningar
✔️ träningskalender
✔️ statistik för bland annat slutförda pass och utveckling av vikter
✔️ stegräknare
✔️ möjlighet att lägga till egna pass utanför programmet, så som promenader eller löpturer
✔️ direktchatt till mig
Veckoavstämning
En gång i veckan gör vi en avstämning där du får svara på några frågor om hur du mår, vad som gått bra och vad som gått mindre bra i veckan. I och med avstämning och möjlighet att kommentera på enskilda träningspass så formas din träning helt efter dig och dina förutsättningar längs vägen.
Det innebär att du i slutet av coachingen dels har ett helt nytt tankesätt kring planering och träning, men också ett träningsprogram som fungerar för dig och ditt livspussel.
Nedladdning av pass
I appen kan du längs vägen ladda ner dina pass vilket innebär att du efter coachingperiodens slut kan fortsätta med din träning utan appen.
Du har då träningspass anpassade efter din kropp, din vardag och dina mål. Det ger dig väldigt goda förutsättningar att lyckas även efter coachingperioden.
"Det är så enkelt! Inga krångliga övningar, det var lätt att starta upp som nybörjare. Sen så gillar jag verkligen upplägget med appen och att träna hemma! Bra att man kan styra mycket själv fast än du är i bakgrunden och håller koll."
Emma, klient personlig coaching
Vem är jag?
Jag är en glad och sprallig tjej på 34 år som lever småbarnslivet med heltidsjobb och företag på sidan av. Som gärna leker mood manager på jobbet och skriver gulliga meddelanden till mina kollegor. Dessutom har jag tagit mig an en övergiven odlingslott på 130 kvadratmeter - som om jag inte hade nog att göra.
Jag är licensierad internationell Personlig tränare och kostrådgivare hos Intensive PT - utöver det också diplomerad klimakterierådgivare då jag brinner starkt för kvinnohälsa.
Personlig coaching
Vanliga frågor och svar
Vad kan jag förvänta mig av den personliga coachingen?
Om du följer upplägget kan du förvänta dig en ny rutin som får plats i din vardag. Träning är inte längre ett jobbigt krav utan något du faktiskt vill göra. Du kommer att bli starkare, må bättre såväl fysiskt som psykiskt, sova bättre och få bättre humör. I och med att du kan välja 3, 6 eller 12 månader så kommer du självklart olika långt beroende på hur längre du väljer att ha mig vid din sida. Men förändring kommer du att få - och du kommer att bli förvånad över hur du helt plöstligt längtar till nästa pass.
Ska jag välja 3, 6 eller 12 månader?
Jag rekommenderar minst 6 månader om du har varit helt utan regelbunden träning under en längre tid. Det krävs lång tid och tålamod för att lyckas förändra ett beteende i grunden. 3 månader kan absolut räcka för att lära dig verktygen och träningen, men med 6 månader kan du komma betydligt längre och minska risken att inte fortsätta efter avslutad coaching. Med mig på din sida med stöd, utbildning och helt anpassat och flexibelt upplägg blir det betydligt lättare.
Vad är skillnaden på de färdiga uppläggen och din personliga coaching?
I den personliga coachingen skapar jag träningsupplägg helt anpassat efter din vardag, här och nu. Det är ett helt rörligt och flexibelt upplägg som följer ditt liv, för att du inte ska känna att träningen är i vägen. Varje vecka stämmer vi av hur du mår, hur träningen går och om det finns något som behöver justeras. I den personliga coachingen kan du ha både hemma- och gymträning samt löpning om du vill. Det är helt fritt och kan blandas beroende på hur ditt liv ser ut. Det här upplägget är bra för dig som behöver personligt stöd och anpassning hela vägen.
De färdiga träningsuppläggen finns för både hemma- och gymträning. Allt du behöver för hemmaträningen är ett par hantlar. På gymprogramet börjar det med maskiner för tröskeln ska vara låg men det finns alternativa övningar med fria vikter för att du ska få chansen att prova om du vill. är helt färdiga program genom hela perioden, uppdelat i tre olika nivåer.
De är inte anpassade efter ditt liv, men däremot skiljer de sig från andra generella träningsupplägg eftersom att de börjar på en väldigt låg nivå, där tröskeln är så låg att du inte kan hoppa över ett pass för att med tiden successivt öka. Dessutom medföljer utbildande material i pdf-format i varje nivå. Du börjar med att lära dig om beteendeförändring samt får konkreta verktyg för att i nivå 2 gå in mer på vad som händer i kroppen och hur vi får resultat när vi tränar. I nivå tre lär du dig tillsist om de olika träningsprinciperna och hur du bygger egna träningsprogram. Det här är för dig som kan tänka dig ett färdigt program utan den personliga anpassningen, men ändå träna med fokus på beteendeförändring.
Vad kostar det?
Din investering för ett friskt liv och ett glatt humör, är för personlig onlinecoaching från 1595 kronor i månaden beroende på hur lång tid du väljer. Här lägger jag ner min själ för att du ska lyckas och aldrig mer behöva börja om med träningen.
Här har jag begränsat antal platser, kontakta mig för att söka en plats.
I de färdiga uppläggen investerar du 1195 kronor per nivå om du köper en nivå separat, eller 2990 kronor för alla tre nivåer (tre månader). Detta är engångsköp och platserna är obegränsade. Du kan börja när du vill så fort du gjort köpet. Kanske på måndag? Köp här
