Om
Redo att bygga styrka i ben & rumpa? Det här träningsprogrammet är designat för att utveckla grundläggande styrka och teknik i knäböj, frontböj och marklyft under en tremånadersperiod. Programmet är särskilt anpassat för nybörjare och använder en progressiv periodisering där belastningen ökar gradvis. Lät det krångligt? Oroa dig inte - i programmet finns beskrivningar och förklaringar av krångliga begrepp inom gymvärlden, hur du testar din maxstyrka samt hur du räknar ut hur många kilo du ska lyfta varje pass. Allt är anpassat så att även en nybörjare ska kunna genomföra detta utan att det känns jobbigt. Vecka 1-4: Teknik & grundstyrka Vecka 5-8: Styrkeutveckling Vecka 9-12: Progression & tyngre vikter Programmet innehåller träning tre dagar i veckan och där emellan både vanliga vilodagar och aktiva vilodagar (promenader).